Ani kawa, ani zła poduszka. To największy "pożeracz snu" w twoim domu

Polacy mają problemy ze snem

Dane pochodzące z badań przeprowadzonych między innymi przez Instytut Psychiatrii i Neurologii oraz Polskie Towarzystwo Badań nad Snem jasno pokazują, że problemy z zasypianiem dotyczą coraz większej liczby Polaków. Szacunki wskazują, że od 40 do 50 proc. dorosłych zmaga się z trudnościami ze snem, a od 15 do 20 proc. cierpi na przewlekłą bezsenność.

Poza problemami z zasypianiem Polacy zmagają się również ze zbyt wczesnym budzeniem się, poczuciem niewyspania mimo przespanej nocy, chronicznym zmęczeniem, a także sennością w ciągu dnia.

Jeśli nie zareagujemy wystarczająco szybko na pojawiające się problemy ze snem, te mogą się pogłębić i wyjątkowo źle wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie. Wśród skutków niedoboru snu można wymienić przede wszystkim:

• obniżoną koncentrację i pamięć,
• zwiększone ryzyko wypadków i błędów,
• spadek odporności,
• większe ryzyko rozwoju depresji i lęków,
• zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i otyłości.

Istnieje wiele czynników wpływających na jakość snu, jednak jeden ma wyjątkowo silny wpływ. Taki sposób funkcjonowania w domu może znacząco obniżyć naszą zdolność do wysypiania się, a dziś jest to szczególnie powszechne wśród większości Polaków.

Na Facebooku aż roi się od tych wpisów. Pod żadnym pozorem nie klikaj w link, skutki mogą być opłakane Czytaj dalej Pilny komunikat Google. Użytkownicy mają tydzień, w przeciwnym razie mogą dużo stracić Czytaj dalej

Takie mogą być przyczyny problemów ze snem

Istnieje wiele potencjalnych czynników, które mogą wpłynąć na problemy ze snem. W pierwszej kolejności można wymienić stres i napięcie psychiczne, które wynikają z życia w ciągłym pośpiechu czy obciążenia zawodowego i osobistego. Dodatkowo brane nadgodziny w pracy również mogą rozregulować rytm dobowy i negatywnie wpłynąć na jakość snu. Warto również przyjrzeć się swojej diecie, nadmiernej konsumpcji kofeiny czy alkoholu — to wszystko również może się odbić na jakości wypoczynku.

Trzeba również pamiętać, że liczne problemy zdrowotne także mogą wpłynąć na problemy ze snem, a nawet rozwinięcie się bezsenności. To między innymi depresja, bezdech senny, bóle przewlekłe, a także niektóre leki, które mogą wywołać zaburzenia snu.

Jest jednak coś jeszcze, o czym możemy na co dzień nie myśleć, a co dominuje nasze życia już od dobrej dekady. Bez tego nie ruszamy się z domu, a nasza codzienność rozgrywa się wewnątrz tego wyjątkowo absorbującego urządzenia.

Długotrwałe korzystanie z technologii może w wyraźny sposób wpłynąć na nasze samopoczucie, w tym jakość snu, jednak dzieje się to na kilku istotnych płaszczyznach. Badania wykazują, że intensywne korzystanie z ekranów — szczególnie w młodym wieku — może wpływać na rozwój struktur mózgowych odpowiedzialnych za pamięć roboczą, kontrolę emocji i planowanie. Wielozadaniowość ekranowa (np. oglądanie filmu i jednoczesne scrollowanie telefonu) wiąże się ze spadkiem wydolności poznawczej.

Warto wiedzieć, czego unikać, aby zadbać o jakość naszego funkcjonowania oraz odpoczynku. Te przedmioty powinniśmy usunąć z sypialni.

Zobacz: Nigdy nie ładuj tak telefonu. Możesz stracić nie tylko dane, ale i pieniądze

To największy "pożeracz snu" w twoim domu

Technologie, a co za nimi idzie, częste spoglądanie w ekrany, jest wyjątkowo dotkliwe dla naszego mózgu na wielu płaszczyznach. Warto zwrócić uwagę choćby na przeciążenie informacyjne, które wynika ze stałego dostępu do wiadomości, powiadomień i treści w mediach społecznościowych. To wszystko powoduje zmęczenie umysłowe, spadek zdolności koncentracji i trudności z selekcją informacji.

Częste korzystanie z ekranów prowadzi również do wyraźnego spłycenia uwagi. Ciągłe "przeskakiwanie” między aplikacjami, zadaniami i treściami sprawia, że mózg uczy się funkcjonować w trybie rozproszenia, co osłabia zdolność skupienia i pracy głębokiej. Najnowsze badania wykazują, że osoby nadmiernie korzystające z technologii mogą doświadczać podobnych objawów, co osoby z ADHD.

Nie można pominąć również wpływu ekranów na zdrowie psychiczne. Nadmierna obecność w mediach społecznościowych może prowadzić do obniżonego poczucia własnej wartości, zaburzeń lękowych, depresji czy FOMO (fear of missing out — lęk przed tym, że coś nas omija). Jak wyraźnie widać, wszystkie te powyżej wymienione efekty nadmiernego korzystania z technologii mogą wpłynąć na jakość naszego snu. To jednak efekty pośrednie. Należy wskazać również na coś, co bezpośrednio wpływa na problemy z zasypianiem.

Wśród najlepiej udokumentowanych negatywnych skutków obecności ekranów, jeśli chodzi o jakość snu, warto wymienić:

• niebieskie światło emitowane przez ekrany, które zaburza rytm dobowy poprzez hamowanie produkcji melatoniny — hormonu odpowiedzialnego za uczucie senności. W efekcie trudniej zasnąć i spać głęboko,
• pobudzenie psychiczne przed snem poprzez scrollowanie social mediów, gry mobilne czy oglądanie dynamicznych treści w późnych godzinach zwiększa pobudzenie mózgu, opóźniając moment wyciszenia,
• skrócenie długości snu po używaniu ekranów do późna.

W naszych domach mamy coraz więcej ekranów — telewizory, telefony, tablety i zegarki sprawiają, że niemal się z nimi nie rozstajemy. Jednym z najprostszych sposobów na potencjalne poprawienie jakości naszego snu jest pozbycie się ich z sypialni. W tym celu warto zainwestować w tradycyjny budzik, a wszystkie wyżej wymienione urządzenia pozostawić za drzwiami. Już po kilku dniach zasypianie powinno okazać się prostsze, a sen da nam więcej energii.