Jak przeciwdziałać wypaleniu, zanim dopadnie?

Wypalenie zawodowe – podstawowe informacje

Wypaleniem zawodowym (burnout syndrom) nazywa się zespół cech – społecznych i emocjonalnych – które powstają na skutek długotrwałego stresu związanego z pracą. Może się on objawiać m.in.:

• poczuciem zmęczenia, a wręcz wyczerpania;
• problemami z koncentracją;
• zniechęceniem i podenerwowaniem na myśl o kolejnym dniu w pracy;
• brakiem poczucia satysfakcji z wykonywanej pracy.

Taki stan rzeczy może mieć wiele przyczyn – a do najczęstszych z nich należy nadmiar obowiązków, częste nadgodziny, nieadekwatne wynagrodzenie, brak możliwości rozwoju czy też zła atmosfera w miejscu pracy.

Jeśli szukasz nowej pracy w Lesznie, atrakcyjne ogłoszenia znajdziesz online.
 

Jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu?

Istnieją sposoby na skuteczną walkę z wypaleniem zawodowym oraz jego objawami – zamiast jednak działać w krytycznym momencie, lepiej zapobiegać jego wystąpieniu i dbać o swój dobrostan psychiczny w pracy dużo wcześniej.
 

Dbaj o work-life balance

Jednym z najlepszych sposobów na zapobieganie wypaleniu zawodowemu jest dbanie o work-life balance. Jeżeli praca wypełnia zbyt dużą część codzienności, może się to wiązać z poczuciem zniechęcenia i nadmiernego zmęczenia – a stąd już niedaleka droga do syndromu burnout. To dlatego tak ważna jest troska o zachowanie równowagi między życiem zawodowym i prywatnym. Jak to robić? Przede wszystkim należy pamiętać o regeneracji po pracy – szczególnie po bardziej wymagających dniach. Czas dla siebie, rozwój pasji, rozrywka z bliskimi – wszystko to sprzyja zachowaniu lepszego samopoczucia oraz poprawie wydajności. W zachowaniu work-life balance pomaga też korzystanie z dni wolnych, unikanie zbyt częstej pracy w nadgodzinach i konsekwentne oddzielanie pracy od sfery osobistej.

Chcesz przyspieszyć poszukiwania pracy w Łowiczu? Sprawdź najnowsze oferty na internetowych portalach rekrutacyjnych.
 

Mierz swoje zawodowe siły na zamiary i naucz się mówić „nie”

W przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu niezwykle istotną rolę odgrywa mierzenie swoich sił na zamiary. Jeżeli z dnia na dzień ochoczo przyjmujesz coraz więcej nadprogramowych obowiązków, po jakimś czasie może doprowadzić Cię to do ogromnego wyczerpania i braku motywacji. Ważne również, czy jesteś w stanie stawiać pracodawcy czy współpracownikom granice – np. poprzez wyłączenie służbowego telefonu i niesprawdzanie maila po pracy.

Rozwiązuj konflikty w pracy na bieżąco

Jeżeli w miejscu pracy pojawi się jakikolwiek konflikt, najlepiej rozwiązać go bez zbędnej zwłoki. W przeciwnym razie problem urośnie do znacznie większej rangi i będzie się wiązał z dużo większym stresem, który z czasem może doprowadzić właśnie do wypalenia. Jeśli więc czujesz, że chcesz wyjaśnić pewne sprawy z kolegą lub koleżanką z zespołu, nie czekaj na odpowiedni moment – zaproponuj szczerą rozmowę i próbę dojścia do porozumienia od razu po pojawieniu się problemu. Dotyczy to zarówno współpracowników, jak i pracodawcy – jeżeli pewne kwestie (np. nadmiar zadań czy zbyt niska płaca) wymagają wyjaśnienia, nie bój się otwarcie porozmawiać z szefem. Możliwe, że od razu uda się Wam wypracować wspólne rozwiązanie, które przywróci Ci dawną przyjemność i satysfakcję z wykonywanej pracy.

Szukasz ciekawych ofert pracy w Strzelcach Krajeńskich? W Internecie znajdziesz wiele dopasowanych ogłoszeń.

Podsumowanie

Wypaleniu zawodowemu lepiej przeciwdziałać od razu – gdy już się pojawi, może mocno utrudniać codzienne funkcjonowanie, nie tylko w pracy. Podstawą jest w tym przypadku dbanie o work-life balance, czyli równowagę między życiem zawodowym i osobistym. Duże znaczenie ma również asertywność oraz wyraźne stawianie granic – np. poprzez wyłączenie służbowego telefonu po godzinach pracy. To jednak nie wystarczy – trzeba również pilnować samego siebie, aby nie brać na siebie zbyt wielu obowiązków i mierzyć swoje siły na zamiary. Jeśli natomiast to atmosfera w firmie powoduje gorsze samopoczucie i nerwy związane z pracą, warto od razu reagować w sytuacjach konfliktowych i nie zostawiać ważnych rozmów – zarówno z kolegami, jak i z pracodawcą – na później.

Artykuł sponsorowany